カーブスは、1回約30分という短時間で行う運動プログラムであることから、効果がないのでは？時間が短いのでは？と思う方も少なくありません。
実際のところ、効果はあるのか、効果がない･痩せないと感じている人はいるのかなど、カーブスの元インストラクターである私が解説していきます。
また、カーブスの効果的な通い方や、いつから効果が出てくるのかなども紹介しますので、ぜひ参考にしてみてください。
カーブスの効果
目的
カーブスへ通う方は、最初のインストラクターとのカウンセリングで、何を目的としてどんな自分になりたいのか確認されます。目的は人それぞれですが、大きく3つに分けられます。
- 体重を落としたい
- 体を引き締めたい
- 健康を維持したい
カーブスへ通う方の多くは、50〜60歳以降であり、ダイエットだけが目的でないことが多いです。例えば、肩こりを改善したい、運動不足を解消したいなどがあります。
カーブスのプログラム
カーブスでは有酸素運動と筋肉トレーニング、ストレッチの運動を約30分かけて行います。上半身と下半身の筋トレと有酸素運動を掛け合わせることで以下のような効果が得られます。
- 脂肪燃焼状態を維持できる
心拍数が平常時より60～80%上がると、脂肪が燃える理想状態になるとされていますが、カーブスでは筋トレによって心拍数を上げ、その後の有酸素運動により理想状態を維持することができます。 - 体全体に酸素が行き渡る
脂肪燃焼状態を維持することで血液の巡りを良くし、毛細血管が活性化して、体全体に酸素が行き渡ります。その結果、更に脂肪燃焼効果が高まります。 - 体温を上げて脂肪分解酵素を活性化
脂肪分解酵素を最も効果的に活性化させるには、有酸素運動なら約20分は必要です。しかし、有酸素運動の前に筋トレをすることで、脂肪分解酵素の活性化までの時間を短縮することができます。
つまり、カーブスの運動プログラムであれば、短時間でもしっかりと効果を得ることができるのです。ちなみに、カーブスのプログラムには、ウォーキングの3倍の脂肪燃焼効果があると言われています。
期待できる具体的な効果
- 体重減量効果
- 基礎代謝アップで太りにくく痩せやすい体をつくる
- 体が引き締まることによるシェイプアップ効果
- 血流が良くなることによる肩こりやむくみ改善
- 筋力アップによる腰痛や膝痛の改善
- 寝付きがよくなる
- 高血圧や高脂血症、高血糖など生活習慣病の予防改善
- 骨を丈夫にし、骨粗しょう症予防になる
- 更年期障害の予防改善
- 体力をつけ、疲れにくく丈夫な体をつくる
- 運動によるストレス解消効果
実際に、10kg以上減量した方や、血圧の数値が良くなった方、杖をつかずに歩けるようになった方などをたくさん見てきました。
効果的な通い方
カーブスでは、1日おき週3回程度で通うことをおすすめしています。カーブスのプログラムには、マシンでの筋トレも含まれているため、連続で通い続けると筋肉が疲労します。
1日おきに通うことで、筋肉を回復させる時間を作ることができるのです。
カーブスで効果なし･痩せない人もいる？
効果が出ない理由
正直なところ、カーブスに通っていても効果を実感できない人もいます。せっかくお金を払って運動しているわけですから、効果を得たいと思うのは当たり前ですよね。
カーブスでは定期的に計測が行われますし、日頃から会員の体型の変化に気を配り、声かけにより効果を感じているかどうかなどを確認することを徹底しています。
その際に、効果を感じていない方に深く聞き込むと、運動をしているから食べても大丈夫だろうと、カーブス後に食べ過ぎてしまうという方もたくさん見てきました。
ダイエットを目的とするなら、カーブスの運動ももちろん大切ですが、日頃の食生活や生活リズムを正すことも重要になるのです。
いつから効果が出る？
始めてから1〜2ヶ月目で効果を感じる人もいれば、効果を感じるのに3〜4ヶ月かかった人もいます。
これは、筋肉をつけ基礎代謝を高めて脂肪燃焼力を身につけ、更に有酸素運動を組み合わせて効率的に脂肪燃焼効果を得るわけですが、続けることで太りにくく痩せやすい体を作れるからです。
つまり、正しいやり方をして、しっかり続けることで、やっと本格的に効果を感じられるようになるのです。
しっかり真面目に通っていれば、半年以内には数値的にも変化が出てくる方が多かったです。
現状維持も効果のひとつ
カーブスは、他のフィットネスジムに比べて平均年齢が高めです。会員には60代〜70代の女性もたくさんいます。
中には、年齢による腰痛や膝痛に悩んでいる方もたくさんいますが、加齢による腰痛や膝痛は放っておけばどんどん悪くなっていきます。
もちろん完全に治ることが一番ですが、痛みが和らいだり痛むことが減ったり、数年経っても悪化していないことも、運動を続けたことの効果といえることもあります。
カーブスで効果を出すには続けることが大切
カーブスだけでなく、運動全般にいえることだと思いますが、体重が減ったり細くなるなどの効果を得るには何よりも続けることが大切です。
カーブスに通い始めてすぐの頃は、マシンの正しい使い方なども分からず、なかなか数値として成果が出ないこともありますが、続けることにより正しいやり方をつかめるようになっていきます。
カーブスで効果を感じている人の多くが、正しいやり方で継続して通っている方です。まずは、なかなか効果を得られなくても、まずはしばらく継続してみると何かが変わってくると思います。
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