妊娠中に、無性にカップ焼きそばを食べたくなる時ってありますよね。でも、妊娠中にカップ焼きそばを食べてもいいのか、デメリットなどはあるか心配な方も多いはず。
そこで、妊娠中やつわり中にカップ焼きそばを食べる上で注意したいことや、おすすめの食べ合わせなどを紹介していきます。
この記事でわかる事
- 妊娠中にカップ焼きそばは食べられるか
- カップ焼きそばの注意したい成分
- カップ焼きそばを食べる上での注意点
- 妊婦さんにおすすめなカップ焼きそば
- カップ焼きそばとおすすめの食べ合わせ
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妊娠中にカップ焼きそばを食べてもいい？
どれくらいの頻度ならOK？
カップ焼きそばは、妊娠中でも食べられます。ただ、食べ過ぎると様々なデメリットもあるため、なるべく控えるようにするのがいいでしょう。
妊娠中にカップ焼きそばを食べてもいい頻度などは決められていませんが、妊娠経過が順調な妊婦さんなら、食べ合わせなどに気をつければ週に1回程度食べても問題ないでしょう。
妊娠中は食事や食生活に神経質になりがちですが、あまり気にしすぎてもストレスになってしまうので、たまには好きなものを食べて気分転換をするのもいいかと思います。
つわり中は食べていい？
つわり中の妊婦さんが、カップ焼きそばを食べても大丈夫です。
つわり中は食の好みや、食べられるものが限られることもあります。妊娠中に無性にカップ焼きそばを食べたくなる妊婦さんも多いです。
他のものは食べたくないけど、カップ焼きそばなら口にできそうなら、食べましょう。
今日は猛烈に
カップ焼きそばが食べたくて
買ってきた。はたして全部食べられるのか…
つわりのくせに
ボリューミーなのチョイスしてもーた。— みゅチョコ☆ (@miyuMD) January 26, 2017
ただし、頻繁にカップ焼きそばやカップ麺、インスタント食品などばかり食べるのは体に良くありません。
妊娠中にカップ焼きそばを食べる時の注意点
体重増加
手軽に食べられるカップ焼きそばですが、カロリーがとても高いので、食べ過ぎると太る原因となります。
実際に、どれくらいのカロリーがあるのか、カップ焼きそばの中でも人気な商品のカロリーをそれぞれ確認してみましょう。
| マルちゃん正麺カップ焼そば | 464kcal |
|---|---|
| 日清焼そばU.F.O. | 556kcal |
| ペヤングソースやきそば | 544kcal |
| 一平ちゃん夜店の焼そば | 607kcal |
| 昔ながらのソース焼そば | 588kcal |
| ごつ盛りソース焼そば | 784kcal |
| 評判屋ソース焼そば | 486kcal |
| オタフクお好みソース味焼そば | 520kcal |
ほどんどの商品が500kcalを超えていて、中には800kcal近いカップ焼きそばもあります。妊娠中に必要以上に太ってしまうと様々なリスクが発生します。
妊婦さんがカップ焼きそばを食べるなら、カロリーの摂りすぎを抑えるためにも、その日の他の食事は低カロリーなものを食べるなど工夫が必要そうです。
脂質が多い
カップ焼きそばなどの加工食品は、油脂の使用量が多く脂質の量が増えます。
先ほど紹介したカップ焼きそばのカロリーの中でも、断トツで高カロリーだった「ごつ盛りソース焼そば」を例にすると、脂質量は1食あたり39.2gです。
1日に必要な脂質量は年齢により異なりますが、例えば30歳で身体活動レベルがふつうの女性の場合は、1日の脂質量の目安は44g〜55g程度です。
つまり、カップ焼きそばを食べると、その1食で1日の脂質のほぼ摂取量の目安に到達してしまうのです。
妊娠中は、脂質の摂取量も増やす必要がありますが、国民健康栄養調査の結果から、20～40代の女性は十分な量の脂質を摂れていると言えます。
動物性の脂肪についてはやや摂りすぎな傾向があるため、妊娠中は魚類や植物に多く含まれている必須脂肪酸を中心に摂取量を増やすのがいいでしょう。
添加物
カップ焼きそばには添加物も多く含まれています。人気商品である「ごつ盛りソース焼そば」を例にして添加物一覧を見ていきましょう。
- 精製ラード
- 粉末野菜
- 加工でん粉
- カラメル色素
- 酒精
- 炭酸カルシウム
- 調味料(アミノ酸等)
- 酸化防止剤(ビタミンE)
- 増粘多糖類
- 香料
- クチナシ色素
- 香辛料抽出物
- ビタミンB2
- ビタミンB1
このように沢山の添加物が含まれていますが、この中で私が特に気になった添加物が、「カラメル色素」です。
カラメル色素は、茶色い色素を持つ着色料です。カラメルⅠからカラメルⅣまで4種類あり、問題はカラメルⅢとカラメルⅣで、発がん性が疑われています。
食品には、着色料（カラメル）やカラメル色素などと表示されるため、どのカラメル色素が使用されているか分からないのです。
現在、日本で加工食品などに使用されているカラメル色素は、カラメルⅢとカラメルⅣがほとんどであると言われています。
塩分の摂りすぎ
一般成人女性の1日あたりの塩分摂取量の目安は7.0g未満で、妊娠中は塩分の摂取量を積極的に増やす必要はないと言われています。
日清焼そばU.F.O.を例にすると、ナトリウムが2.3gで食塩相当量は5.8gと塩分多めです。
妊娠中に塩分を摂り過ぎてしまうと、むくみや体重増加の他、妊娠高血圧症候群などを引き起こす原因となる可能性があるため、十分に注意しなければなりません。
カップ焼きそばの中には塩分オフされた商品も販売されています。妊娠中はやはり塩分摂取量は気になるので、減塩されているものを選ぶのがおすすめです。
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栄養の偏り
妊娠中は、健康な妊娠経過や赤ちゃんの発育のためにも、バランスのとれた食事をすることが大切です。
カップ焼きそばは炭水化物が主で、見ての通りほとんど野菜などは入っていません。
カップ焼きそばだけで1食分としてしまうと、栄養が不足するので、栄養を補うためにも野菜などを足して食べるようにしましょう。
妊娠中におすすめなカップ焼きそばとの食べ合わせ
カップ焼きそばとわかめの酢の物
カップ焼きそばに加えて、わかめなどが入った酢の物を食事にプラスするのがおすすめです。
酢には、血糖値の上昇をゆるやかにする働きや、消化促進や油分を中和する働きがあります。
また、わかめには血糖値の急上昇を抑える食物繊維が豊富に含まれており、低カロリーなのも妊婦さんにとって嬉しいポイントです。
トッピングは紅生姜と卵
カップ焼きそばは小麦製品であるため、体を冷やす働きがあると言われています。
そのため、血管を拡張して血流を良くし、冷えを改善する効果のある紅生姜をトッピングするといいでしょう。
ただし、紅生姜は塩分が多く、加工食品であるため乗せ過ぎは逆効果になるので注意しましょう。
また、たんぱく質を多く含むゆで卵などをトッピングするのもおすすめです。その際は、しっかり加熱された卵をトッピングするようにしてください。
妊娠中にカップ焼きそばを食べるのはなるべく控えて
妊娠中でもカップ焼きそばを食べることはできますが、毎日食べたり頻繁に食べるのは避けるようにしましょう。
妊娠中にカップ焼きそばを食べる上で、注意や注目したいのが、
- 体重増加
- 脂質が多い
- 添加物
- 塩分の摂りすぎ
- 栄養の偏り
です。健康な妊娠経過や赤ちゃんの発育のためには、バランスの良い食事をとることが大切ですが、神経質になりすぎてしまうとストレスが溜まるので、たまにはカップ焼きそばなど好きなものを食べるのもいいでしょう。
妊娠中にカップ焼きそばを食べるときは、野菜やわかめなど身体に良いものをプラスして食べるのがおすすめです。
